Premièrement, l'attention du moment présent était le prédicteur le plus fort de l'augmentation des émotions positives. En fait, plus les gens sont attentifs, et mieux ils se sentent dans l'ensemble. Deuxièmement, l'acceptation sans jugement était le prédicteur le plus fort de la diminution des émotions négatives. De ce fait, plus vous faites preuve d’une acceptation sans jugement dans votre vie, moins vous ressentirez d’émotions négatives.
Qu'est-ce qui pourrait expliquer ces différences entre des composants spécifiques de la pleine conscience? Lorsque nous sommes présents dans nos vies (oui, même pour les choses les plus «banales»!), nous pouvons être mieux en mesure d’apprécier nos expériences, de regarder du côté positif et de remarquer les petites choses. Tout cela devient plus difficile lorsque notre attention est divisée. C’est le cas pour les personnes qui gèrent plusieurs tâches à la fois. L'attention au moment présent peut également aider à combattre notre tendance à donner plus de poids mental aux mauvaises expériences qu'aux bonnes.
Lorsque nous sommes présents dans nos vies, nous pouvons être mieux à même d’apprécier nos expériences. Cela nous permet de regarder le côté positif et de remarquer les petites choses.En termes d'acceptation sans jugement, des décennies de recherche sur la régulation des émotions suggèrent que, paradoxalement, reconnaître et accepter quand des émotions négatives sont présentes peut en fait les aider à se dissiper. Essayer de ne pas avoir de pensées ou d'émotions négatives (qui sont déjà là) ne fonctionne tout simplement pas. S’il vous arrive par exemple de perdre au baccarat ou à la roulette, ruminer votre frustration ne vous sera d’aucune aide.
Si vous voulez vous sentir plus positif, il pourrait être utile de s'entraîner à être dans le moment présent. Par exemple, tout au long de la journée, vous pourriez remarquer lorsque votre attention s'égare vers des pensées sur le passé ou l'anticipation de l'avenir, et dirigez votre attention vers une seule chose. Au départ, vous pouvez vous entraîner lors d'une activité spécifique, comme se brosser les dents, etc.
Il pourrait être utile de s'entraîner à ne pas porter de jugement. Commencez à remarquer lorsque votre esprit vous qualifie ou que les autres (par exemple, comme «stupide» ou «ennuyeux»). Intéressez-vous aussi à vos expériences bonnes ou mauvaises. Au lieu de cela, essayez de regarder ces jugements aller et venir, ou gardez un «journal des jugements» pendant une semaine.
Avec cette prise de conscience de vos jugements, vous pouvez alors passer à la simple observation et à la description de ce qui se passe réellement, en utilisant vos cinq sens. Par exemple, plutôt que de crier que quelqu'un «conduit comme un fou», vous pouvez remarquer qu'il a changé de voie quatre fois au cours des 30 dernières secondes sans signaler et que vous vous sentez inquiet pour votre sécurité.
Dans le passé, la recherche a parfois conduit à des conclusions contradictoires sur le fait que la pleine conscience profite à nos émotions positives et négatives. Cette étude jette un éclairage sur une raison possible, en illustrant comment des compétences de pleine conscience spécifiques peuvent fonctionner de différentes manières.
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